Träning för Tävling
En grundantagande är att man kan springa snabbare på tävling än på träning över tävlingsdistansen, eftersom man är, bland annat, mer motiverade på tävlingen. Det betyder självklart att man aldrig springa tävlingsdistansen som träning för tävlingen. Man möjligtvis springer liknande distanser som en del av sin aerobiskträning, men då är det på en helt annat tempo, om kortare kan det bli snabbare och om längre mer långsamt, men ALDRIG lika.
Det är, å andra sidan, mycket bra att träna på tävlingstempo, men då blir det över kortare distanser. Vi tränar till exempel för att springa 1500 m genom att springa 5 x 400 m intervaller (med relativ korta pauser) på tävlingstempo.
För att tränar halvmaraton tempo springer vi ofta 10 x 1km på tävlingstempo som en del av en annan pass. Som komplement springer vi ibland en 13 km eller 15 km bana (där vi tar tider var kilometer). 13-15 km är tillräckligt kort att man bör kunna hålla tävlingstempo hela vägen på träning, men tillräcklig långt att man får en känsla om man bör kunna hålla tempo hela vägen på en tävling.
Det är, å andra sidan, mycket bra att träna på tävlingstempo, men då blir det över kortare distanser. Vi tränar till exempel för att springa 1500 m genom att springa 5 x 400 m intervaller (med relativ korta pauser) på tävlingstempo.
För att tränar halvmaraton tempo springer vi ofta 10 x 1km på tävlingstempo som en del av en annan pass. Som komplement springer vi ibland en 13 km eller 15 km bana (där vi tar tider var kilometer). 13-15 km är tillräckligt kort att man bör kunna hålla tävlingstempo hela vägen på träning, men tillräcklig långt att man får en känsla om man bör kunna hålla tempo hela vägen på en tävling.